我们早就听说过 8 小时睡眠的重要性。但事实证明，这只是优质睡眠的一个方面，优质睡眠能让你感到精力充沛，随时准备好迎接新的一天！

睡眠质量取决于三个方面

时长：即一个人的睡眠时间。通常情况下，成年人每天需睡 7-8 小时，建议最低时长为 6 小时。

连续性：指连续的睡眠时间。夜间醒来会影响睡眠质量。因此，如果你频繁醒来，建议咨询当地医生，因为您可能患有睡眠障碍。

睡眠深度（或称睡眠饱满度）：受个人思绪和压力影响，且与快速眼动睡眠相关。

考虑到这些方面，我们有一些技巧可以帮助您提高睡眠质量。

1.少喝咖啡（和茶）

咖啡中的咖啡因会让人难以入睡。因此，为了睡得更好，不要喝太多咖啡。一种鲜为人知的含咖啡因的成分是茶！事实上，茶中的咖啡因含量比咖啡还高！所以，虽然睡前喝一杯茶听起来不错，但可以考虑换成牛奶或白开水。



2. 不要吃太多零食

睡眠质量差的原因之一是不健康的饮食。因此，晚上吃零食或吃东西的习惯实际上会让您睡眠质量变差。建议食用更健康的零食，例如蔬菜或水果。此外，晚餐不要吃得太多，建议饭后3-4个小时再入睡。



3.避免饮酒

酒精虽然会让人感到困倦，但它也会扰乱人的昼夜节律或生物钟，从而影响睡眠模式。更健康的饮食和生活方式无疑能提高睡眠质量。



4. 睡前不要玩电子产品

睡觉时尽量不要玩电子设备。电子设备发出的光线会抑制褪黑激素（睡眠激素），让您难以入睡。虽然刷视频总是很惬意，但建议把电子设备放在离床远一点的地方。



5. 养成规律的生活习惯

事实证明，入睡困难和通常与生物钟（或者说习惯）有关。人体会适应我们的日常习惯，包括我们起床和入睡的时间。所以，如果你入睡困难，试着在固定时间入睡，并且一定要坚持下去！两周后，您应该就能更习惯在自己
想要的时间入睡了。

小tips：午睡尽量控制在半小时，过长的午睡时间会导致你在晚上入睡困难，从而导致生物钟紊乱。



6.保持规律的运动

保持每天规律的引动可以消耗你的过剩能量，优化激素分泌，使身体在夜间更易进入 “休息修复” 模式。不过，我们建议选择中等强度、规律的运动（如每天 30 分钟快走、骑车），并避免在睡前过度运动，才能更好地发挥
运动对睡眠的积极作用。

最后，建议您选择合适的床上用品。特定的面料具有更好的透气性和舒适度，能帮助您更快入睡，且睡得更安稳。

🌜 祝您好梦！🌛